طريقة الحساب
تستخدم هذه الصفحة معادلة إيبيلي لتقدير أقصى تكرار واحد من مجموعة دون الحد الأقصى. هذا تقدير للتدريب وليس دعوة لتجربة رفع أقصى وزن.
الصيغة
weight × (1 + repetitions / 30)مثال عملي
رفع 100 كغ لخمس تكرارات يعطي أقصى تكرار واحد تقديريا قدره 116.67 كغ حسب معادلة إيبيلي.
الأسئلة الشائعة
ماذا يعني 1RM؟
يعني أثقل وزن يمكنك رفعه مرة واحدة بتقنية سليمة في تمرين محدد.
هل النتيجة دقيقة؟
لا، إنها تقدير رياضي يساعد في التدريب ولا يعوض اختبارا عمليا آمنا.
كم تكرارا أدخل؟
تستخدم معادلة إيبيلي عادة لمجموعات من 1 إلى 10 تكرارات، وتقبل هذه الأداة حتى 20.
هل تناسب كل التمارين؟
قد تكون تقديرا تقريبيا، لكن دقة المعادلة تختلف حسب التمرين والرياضي.